Egzersiz, İşitme Kaybı Riskinizi Azaltabilir
Egzersiz ve işitme kaybı arasındaki ilişki ele alındığında aşağıdaki sonuçlara ulaşabiliriz.
İşitme kaybı dünya çapında milyonlarca insanı etkilemektedir ve bireyin yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. Duyma kaybı için çeşitli tedavi seçenekleri mevcut olsa da, önleme her zaman en iyi yaklaşımdır.
Egzersiz İşitme Kaybını Önlemeye Nasıl Yardımcı Olur?
Egzersiz, işitme kaybını çeşitli şekillerde önlemeye yardımcı olmaktadır. İlk olarak, kulaklara sağlıklı kan akışının korunmasına yardımcı olabilecek kardiyovasküler sağlığı iyileştirir. Bu, iç kulağın işitme kaybına neden olabilecek hassas yapılarının hasar görmesini önlemeye yardımcı olur. İkinci olarak, egzersiz, diyabet gibi işitme kaybına katkıda bulunur. Ve genel sağlığı düzenler. Son olarak egzersiz, işitme kaybına olumlu katkı sağlayarak stresin azaltılmasına yardımcı olur.
İşitme kaybını önlemede çeşitli egzersiz türleri etkili olur. Bunlara aerobik egzersiz, direnç antrenmanı ve yoga dahildir. Koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler kardiyovasküler sağlığı ve kulaklara kan akışını düzenler. Ayrıca yoga stresi azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmaktadır.
Egzersiz ve işitme kaybı üzerine çalışmalar
ABD’deki Florida Üniversitesi’nin Journal of Neuroscience dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmada şu sonuçlar ortaya çıktı. Düzenli egzersizin yaşa bağlı işitme kaybını önlemeye veya önemli ölçüde yavaşlatmaya yardımcı olabileceği anlaşılıyor. Araştırmacılar, aktif fareleri hareketsiz farelerle karşılaştırarak farelerin işitme sistemini incelediler. Aktif fareler sağlıklı işitmeyi korurken, hareketsiz farelerin kulak hasarı daha fazlaydı.
Hareketsiz farelerde, kulağın derinliklerinde ses dalgalarını beynin yorumlaması için elektriksel uyarılara dönüştüren hassas hücreler olan daha az sayıda işleyen saç hücresi vardı. Ayrıca ses sinyallerini kulaktan beyne ileten sinir hücreleri olan sarmal gangliyonların sayısı da düştü. Ek olarak kulaklara giden kan akışı da azaldı, bu da kulakların sağlıklı kalması için yeterli oksijen almadığı anlamına geliyordu. Aktif fareler bu hücreleri çok daha yavaş bir oranda kaybettiler ve daha uzun bir süre boyunca net işitmeyi korudular. Hareketsiz farelerin yalnızca %20’si sağlıklı işitmeye sahipken, aktif farelerin %95’i işitme duyusunu korudu.
ABD merkezli John Hopkins Üniversitesi’nin insanlarda egzersiz ve işitme kaybı üzerine yaptığı araştırmalar da benzer sonuçlar verdi. Haftada en az üç saat fiziksel aktivite yapan yaşlılarda, hiç egzersiz yapmayanlara kıyasla işitme kaybı oranları daha düşüktü. Bu da günlük 25 dakikalık yürüyüş gibi hafif aktivitelerin bile işitme sağlığı üzerinde önemli faydalar sağlayabileceğini gösteriyor.
İşitme sağlığına özellikle faydalı olan egzersiz örnekleri şunlardır:
- Koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi kardiyovasküler egzersizler.
- Aşağı doğru köpek veya kobra pozu gibi yoga pozisyonları.
- Omuz presi veya yanal kaldırma gibi direnç antrenmanı egzersizleri.
Egzersiz ve işitme kaybı arasındaki ilişkiyi bu başlıklarla tanımlayabiliriz.